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(中央社記者張茗喧台北19日電)中秋連假期間,許多人熬夜狂歡,白天又睡到自然醒,作息大亂,到了上班日感到更疲倦甚至失眠批踢踢。專家提出幾點提醒,教你找回正常作息。

董氏基金會今天表示,根據台灣睡眠醫學學會去年調查,台灣平均每5人就有1人有睡眠障礙,國外研究也顯示,睡眠不足不單是影響大腦判斷能力,也會影響情緒調節功能,容易憂鬱及焦慮。

董氏基金會心理衛生中網友心主任葉雅馨指出,中秋連假4天,不少人晚上熬夜、白天補眠,日夜顛倒打亂睡眠週期,到了上班日不但感到更疲倦,晚上該睡覺的時候又翻來覆去睡不著,陷入惡性循環。

台北長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸今天表示,長期失眠恐導致焦慮、憂鬱情緒、注意力不佳,還可能出現頭痛、免疫力降低等身心症狀,提醒如每週有3天以上睡眠狀況不佳,且出現心情差、注意力不集中等,就應注意睡眠狀況。

對於有失眠問題的民眾,劉嘉逸建議,每日定時起床掌控睡眠週期相當重要,且盡量不要在白天補眠,另在白天時運動約30至60分鐘,也有助增長睡眠時間。

葉雅馨則建議,失眠民眾可利用泡澡、腹式呼吸、靜坐等練習放鬆,睡前少做激烈運動,以免讓交感神經更加活絡,反而難以入眠。

飲食方面,葉雅馨呼籲少吃辛辣、刺激或含酒精、咖啡因的食物,睡前也別喝太多牛奶或吃含大量水份的水果,以免半夜跑廁所中斷睡眠。1050919

就在G20 高峰會準備在中國「杭州」揭幕前夕,大陸全國人大今天表決,批准了「巴黎氣候協定」。

暢銷大陸是全球最大的二氧化碳廢氣排放國,而二氧化碳又是造成全球氣候新品上架變遷的關鍵,因此中國通過「巴黎協定」,是一大重要舉措。

環保團體預料,中國與美國會在「杭州」舉行G20高峰會時或之前,宣佈通過「巴黎協定」。根據協定,凡通過的國家都要致力減碳,讓全球氣溫平均下降攝氏2度。

「巴黎協定」是全球第一個廣泛的氣候協定,目前至少已有55國接受,而中國與美國所製造的廢氣就佔全球的百分之38。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

中山大學學生黃裕晟和金門大學學生葉姵君,暑假至國貿局高雄辦事處見習,除了有機會和第一線外貿人員座談,國貿局科長的「每日一問」也助兩人更了解機關業務。(青年署提供)中央社記者許秩維傳真 105年9月28日

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